Очень часто я наблюдаю такую картину, что человек не успел прийти в зал, а уже ложится под штангу весом 90 кг, при этом забыв про разминку. Потом зачем-то идет на тренажеры, далее на дорожку, бегает 1,5 часа. В итоге выжатый как лимон и без результата. А тренировки без предварительной разминки могут закончиться травмами. А нам этого допускать не нужно.

Перед каждой тренировкой обязательно должна быть разминка. Вы должны хорошо вспотеть. Как только вы вспотели, значит, разминка прошла успешно, мышцы разогрелись и готовы к нагрузкам. Разминка должна проходить адекватно, 20–25 минут в спокойном темпе. Разомните все тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. Рекомендую такие упражнения как:

• Наклоны головы в стороны

• Вращение локтями

• Вращение руками вперед и назад

• Вращение плечами вперед и назад

• Круговые вращения руками

• Вращение запястьями

• Вращение запястьями руки в замок

• Вращение тазом

• Махи руками в наклоне

• Касание ладонями в пол

• Вращение коленями

• Отжимания

• Приседания