Читать книгу Натуральный фитнес. Разбираем мифы и тренируемся грамотно онлайн
20 страница из 24
• Бег с высоким подъемом коленей
• Прыжки с разведением рук и ног
• Мельница
Второй вариант разминки – это ходьба на беговой дорожке или легкий бег минут 5–8.
Можете поэкспериментировать с разминкой. Или упражнения, или бег.
Сколько времени отдыхать между подходами?
Сколько нужно, столько и отдыхайте. Большинство следуют правилу: 2 минуты и больше нельзя. Но такое мнение неверное. Тем более если вы работаете с хорошими весами, должен быть и хороший отдых. Даже если вы работаете с небольшими весами, отдых также необходим. Я не думаю, что те, кто отдыхает две минуты, правда отдыхают полностью, а всего лишь на 50 %, а может, и того меньше. Потому что где-то в голове сидит такой миф, или взяли ложную информацию в интернете, а там пишут вообще все что угодно. Вот если вы чувствуете, что полностью отдохнули, приступайте к следующему подходу. Отдыхаете столько, сколько нужно. Если вы как следует не отдохнете, то не сможете нормально выполнить следующий подход. Задача отдыха – отдышаться и восстановить силы для следующего подхода. Я отдыхал и мало, и много и пришел к выводу, что долгий отдых (5–10 минут) самый лучший, нежели короткий (2–4 минуты). Попробуйте отдохнуть и так, и так. И вы сразу же почувствуете, что долгий отдых намного лучше и эффективнее.