Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн
14 страница из 15
Ноги стоят на ширине плеч, руки поставить ниже талии (на тазовые гребни). Наклон (подкручивание) таза вперед – назад, руками контролировать таз, ногами и спиной не помогать. 10 повторений (наклонов).
Правую ногу поставить на шаг впереди, руки стоят на талии. Вес тела на левой ноге. Перенести вес тела на правую ногу, при этом таз немного выходит вперед, а левая пятка отрывается от пола. Далее перенести вес тела обратно на левую ногу. 10 повторений. Затем положение ног меняется. 10 повторений на каждую ногу.
Руки опустить вниз, ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Вес тела перенести на носки. Мелкими прыжками, не отрываясь от пола, начать стряхивать напряжение 15 – 20 секунд.
Основная часть:
«Аэробика – приставной шаг»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.