Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн

10 страница из 15

Выбирай пищевой рацион для умеренного снижения веса с учетом сбалансированного питания (30 % белки, 20 % жиры, 50 % углеводы). Данный рацион самый оптимальный и безопасный. Придерживаясь его, нет необходимости изнурять себя пищевыми запретами.

КБЖУ

Вместо вредных продуктов и блюд старайся использовать в рационе их полезные аналоги.

Не ешь перед тренировкой. Между приемом пищи и физической активностью должно пройти минимум 45 минут.

Пей 1,5 – 3 литра воды. Подбери свой идеальный литраж, исходя из данного диапазона. Меньше или больше вредно для организма. Также не забывай пить воду во время тренировочного процесса, чтобы восполнить потерю жидкости и микроэлементов.

Ускоряй обмен веществ: питание, питье, тренировки, сон, ходьба и массаж/самомассаж

Стоит отметить, что сначала соблюдение дефицита калорий может вызвать затруднения. Нужна лишь капля терпения, и ты привыкнешь. Ведь тем и хорош данный метод питания, ибо ты не отказываешься от своих пищевых привычек (даже вредных), а просто снижаешь количество употребляемой пищи.