1)Бургеры2)Картофель фри3)Наггетсы, стрипсы4)Пицца, роллы5)Десерты6)Напитки7)Чипсы, сухарики

1)Жаренный на масле картофель2)Мясо, фарш3)Котлеты4)Колбасы, сосиски, сардельки, паштеты5)Выпечка, печенье, сдоба, торты, пирожные, конфеты6)Сахар в чае и кофе7)Консервы, соления8)Масло:сливочноерастительноеоливковое9)Соусы

Чтобы приглушить аппетит добавь в свой рацион больше зелени – петрушки, кинзы, укропа, щавеля, базилика. Они являются мощными антиоксидантами, обладают большим количеством витаминов, макро/микроэлементов и клетчатки. Имея минимальную калорийность, зелень эффективно снижает аппетит, способствует ускорению обмена веществ, выводит шлаки и желчь из организма, регулирует уровень сахара и холестерина в крови, обеспечивает регулярность стула и т.д.

Итоги главы:

Чтобы худеть быстро и без вреда для организма, необходимо соблюдать 3 правила – дефицит калорий, питьевой режим и эффективные тренировки.

Для расчета индивидуального дефицита калорий, используй «анализатор тела» с сайта «калоризатор». Он дает максимально развернутую информацию о необходимом количестве калорий, белков, жиров и углеводов, исходя из твоих индивидуальных параметров и целей. Так же можно задействовать разнообразные приложения для отслеживания нормы питания исходя из количества физической активности.