Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн
12 страница из 15
Тренировки – 1 блок
Не забывай использовать шагомер и счетчик калорий для раздела «танцы/аэробика».
Тренировка № 1.
Тренировка № 2.
Тренировка № 3.
Разминка:
«Наклоны головы в стороны»
Руки опустить вниз, ноги поставить на ширину плеч. Медленно поднимать и опускать плечи. 10 повторений.
«Сведение локтей стоя»
Ноги поставить на ширину плеч, руки стоят на талии. Медленно сделать наклон вправо, далее округляя спину сделать перекат вперед, далее перекат влево в положение «наклон влево», после выпрямиться (встать прямо), руки оставить на талии. Далее те же самые движения, но начать с наклона влево – перекат вперед – перекат вправо – встать прямо. 5 повторений в каждую сторону.
Ноги стоят на ширине плеч, руки поставить ниже талии (на тазовые гребни). Наклон (подкручивание) таза вперед – назад, руками контролировать таз, ногами и спиной не помогать. 10 повторений (наклонов).
Исходное положение то же, что и в 5 упражнении. Вращение тазом по часовой стрелке 5 повторений и против часовой 5 повторений.