Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн

13 страница из 15

Руки опустить вниз. Поднять правую ногу вверх, согнуть в тазобедренном и коленном суставах (углы сгибания 90 ֯). Делать ногой «маятник» вправо – влево 15 – 20 секунд. То же самое левой ногой.

Руки опустить вниз, ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Вес тела перенести на носки. Мелкими прыжками, не отрываясь от пола, начать стряхивать напряжение 15 – 20 секунд.

Основная часть:

«Шаг на месте»

«Аэробика – приставной шаг»

Повторить еще раз упражнения 1 и 2.

Руки опустить вниз, ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Вес тела перенести на носки. Мелкими прыжками, не отрываясь от пола, начать стряхивать напряжение 15 – 20 секунд.

Тренировка № 4.

Разминка:

«Перекаты головы»

«Круг здоровья»

Ноги поставить на ширину плеч, руки стоят на талии. Медленно сделать наклон вправо, далее округляя спину сделать перекат вперед, далее перекат влево в положение «наклон влево», после выпрямиться (встать прямо), руки оставить на талии. Далее те же самые движения, но начать с наклона влево – перекат вперед – перекат вправо – встать прямо. 5 повторений в каждую сторону.