Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн
11 страница из 15
Тренировки
фазах овариально-менструального цикла (ОМЦ)
Питайся правильно с самого начала.
Для занятий понадобятся резинки (спортивные резинки малые) – 5 штук в упаковке (иллюстрация 2.); по желанию, для удобства – спортивный коврик.
иллюстрация 2.
Ниже представлены схемы построения тренировок согласно среднестатистическим ОМЦ 21 – 34 дня (расхождение 1 – 2 дня приемлемо). Не забывай пользоваться календарем менструальных циклов, он поможет сориентироваться по дням и фазам ОМЦ, и ты сможешь выбрать необходимую тренировочную схему правильно.
Как построить тренировки, используя схему ОМЦ?
Выбираешь схему в соответствии с длительностью своего ОМЦ из представленных выше.
Далее выбираешь любые тренировки из нужного блока (1 блок, 2 блок, 3 блок) по дням, как прописано в схеме. В течение месячного цикла, тренировки могут повторяться, но при этом старайся избегать повторений в каждой отдельной неделе.
шагомерподсчет калорий для круговой тренировкиподсчет калорий для танцев или аэробики
Зачем использовать программы подсчета калорий во время занятий?