Читать книгу Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача онлайн

52 страница из 53

Изящество, хорошую осанку и моложавый вид можно сохранить до преклонных лет.

Разминка необходима, особенно для тех, кто только приступил к занятиям оздоровительного характера, например, к занятиям бегом.

То, с чего должно начинаться каждая тренировка – это разминка.

Не менее 3-5 мин следует отводить на растягивание и разогревание мышц. Лучше всего начинать с упражнений, не предъявляющих значительных требований к организму, таких, как махи руками, ногами, легкие растягивающие движения шеи, ног, туловища.

Затем следует перейти к более напряженным движениям разминки, например, прыжкам на месте с одновременным подниманием рук или бегу на месте в течение 30-60 сек. Это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить организм к более напряженной фазе тренировки. Правильно выполняемая разминка может даже уменьшить кислородный долг, возникающий в начале аэробной нагрузки, другими словами, она поможет улучшить общую выносливость организма. Разминка помогает также снизить риск травм. В случае, если разминка игнорируется или проводится не слишком старательно, уже в самом начале занятия можно получить серьезную травму. Всего у занимающихся фитнесом разминка должна продолжаться 7-10мин. Основное упражнение (бег) должно начинаться в медленном темпе и как бы продолжать разминку.