Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн

30 страница из 61

После и во время прохождения тренинга:

– перестала бояться еды и не чувствую стыд из-за того, что ем;

– ем с удовольствием, при этом не набрасываюсь на еду, а именно чувствую вкус продуктов;

– точно могу определить, физический или эмоциональный голод я испытываю;

– научилась спрашивать себя, какой именно еды мне бы сейчас хотелось, и находить ответ;

– научилась не доедать и оставлять еду на тарелке – то есть чаще всего могу вовремя почувствовать насыщение и остановиться или, например, «оставить место» для десерта, наедаюсь меньшими порциями».

Такие результаты являются закономерным следствием регулярного выполнения в том числе «изюмной медитации». Само упражнение ты можешь выполнять под звуки моего голоса, найдя его в списке аудио. Для упражнения тебе понадобятся 4 изюмины. Если у тебя нет изюма и ты вряд ли вспомнишь, что его нужно купить в ближайшее время, то смело бери 4 кусочка любой еды. Это могут быть 4 орешка, 4 дольки шоколада, 4 кусочка хлеба (нарежь его небольшими кубиками) и т.д. Желательно перед выполнением этой практики быть не голодной, но и не переевшей.