Читать книгу Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте онлайн
35 страница из 49
Таблица 1. Определение биологического возраста
* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин – на 20—30% ниже зафиксированных в таблице.
Пояснения к таблице:
Тест Купера
Проба Штанге.
Проба Генчи.
Проба на нормализацию дыхания.
Приседать
Подтягивание на перекладине
12. Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).
Проба Бондаревского.
Проба Абалакова.
Проба Руфье:
Полученные результаты подставляем в формулу:
Индекс Руфье = (4 x (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10
Индекс Робинсона (ИР).
Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:
ИР = САД · ЧСС /100
где: САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).
Индекс грации.
Комментарий: Некоторые тесты (выделенные) в колонке тоном, не являются полностью безопасными и могут у нетренированных людей вызвать неблагоприятные последствия. Выполнение тестов предполагает некий уровень здравого смысла – делайте то, в чем сами уверены. Не пытайтесь соревноваться сами с собой на этапе тестирования, не доказывайте себе что-то, и не обманывайте сами себя. Просто получите результаты, не рискуя здоровьем. Если из 17 тестов вы попробуете себя в 8—10, этого уже достаточно для определения вашего среднего биовозраста.