Читать книгу Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса онлайн

6 страница из 13

Прямая мышца живота располагается сверху вниз, поэтому она отвечает за сгибание туловища против силы тяжести. Поперечная мышца живота, создавая «широкий пояс», стабилизирует туловище при движениях в повседневной жизни. Наружная косая и внутренняя косая мышцы отвечают за боковые наклоны и повороты туловища. Данные мышцы несколько синергичны, то есть когда мы поворачиваем туловище влево, происходит сокращение правой наружной косой и левой внутренней косой мышцы.

Чем более натянуты косые волокна и тоньше подкожный жир, тем более вогнута талия. Следовательно, чтобы получить тонкую талию, необходимо создать тонус косых мышц живота. В то же время очертания нижней части живота зависят ещё и от широких мышц, образующих «широкий пояс» живота. Эффективность этого пояса определяется тонусом не столько передних прямых мышц, сколько широких мышц, таких как:

– наружная косая мышца;

– внутренняя косая мышца (в наибольшей степени);

– и особенно поперечная мышца, её нижняя часть (А. И. Капанджи).

Рисунок 1.4. Мышцы, отвечающие за тонкую талию