Читать книгу Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса онлайн
8 страница из 13
Рисунок 1.7. Подвздошно-поясничная мышца сгибает бедро (слева) и туловище (справа)
Именно из-за этой сгибательной функции, в тренажёрных залах можно часто услышать разговоры о том, как «выключить» подвздошно-поясничную мышцу, изолируя прямую мышцу живота. Этот момент проясним чуть ниже.
квадратная мышца поясницы
Рисунок 1.8. Квадратная мышца поясницы отвечающая за боковое сгибание туловища
1.2. Баланс пресса и таза
Как бы странно это ни звучало, но прямая мышца живота не является самостоятельным анатомическим образованием. Больше всего наш пресс влияет на таз. Прикрепление прямой мышцы живота на уровне лобка и направление кпереди от брюшной стенки определяют силу и напряжение, которые вызывают ретроверсию (наклон назад) самого таза (рис. 1.9).
Рисунок 1.9. Прямая мышца живота сокращается, притягивая таз на себя
Рисунок 1.10. Анверсия таза увеличивает поясничный лордоз (слева), ретроверсия таза уменьшает поясничный лордоз (справа)
Таким образом, прямая мышца живота через наклон таза назад «сплющивает» поясницу. Теперь возьмём человека с сидячим образом жизни, у которого прямая мышца живота постоянно находится в сокращённом состоянии. Приходит такой человек в зал, думает о том, как бы качнуть и без того укороченный пресс, в результате чего закрепляется статическое выравнивание таза в ретроверсии. То есть лордоз устранили, а осанка выглядит довольно не эстетично. Помимо всего, можно попрощаться с круглыми и упругими ягодицами. Плюс к этому укорачиваются мышцы задней поверхности бедра. Вот и получили позвоночник с плохой функциональностью.