Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн
4 страница из 15
Итоги главы:
пяти фаз ОМЦ
1 фаза (1 – 7 день) – 12 % от 100 % месячной нагрузки.
2 фаза (8 – 13 день) – 31 % от 100 % месячной нагрузки.
3 фаза (14 день) – 9 % от 100 % месячной нагрузки.
4 фаза (15 – 26 день) – 35 % от 100 % месячной нагрузки.
5 фаза (27 – 28 день) – 13 % от 100 % месячной нагрузки.
При составлении программы тренировок необходимо учитывать длительность индивидуального овариально-менструального цикла (ОМЦ). Для большего удобства можно воспользоваться приложениями «мой календарь» и др.
Если из-за возрастных или физиологических особенностей у тебя отсутствует менструация, то придерживайся графика тренировок согласно 28 дневному циклу ОМЦ.
Питание
Чтобы результат ощущался уже после первой тренировки – необходимо скорректировать свой рацион и режим питания с самого начала занятий. Не нужно изнурять себя разнообразными диетами и голодовками – это очень вредно для здоровья, к тому же сброшенный вес быстро возвращается. Нет необходимости полностью менять свои пищевые привычки, стоит лишь немного улучшить процесс питания, по возможности заменяя вредные пристрастия на более полезные аналоги.