Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн

6 страница из 15

Для определения оптимального объема воды, допускается использование универсальной формулы расчета потребления воды при похудении: 40 мл на 1 кг «относительной рекомендуемой массы тела» (рост (см) – 100). Например, при росте 170 см. 170-100=70. 70×40 = 2,8 литра в день.

Рассчитав необходимый литраж воды (чай, кофе и прочие напитки в него не входят), можно начать его потреблять и отслеживать реакцию организма. Количество выпиваемой воды будет способствовать положительным изменениям во всем теле. При этом оно не должно вызывать отеков и ухудшения состояния здоровья. Пить можно с различными интервалами (каждые 15-20 минут, один раз в час и т.д.) – как требует того организм, главное употреблять рассчитанный объем воды в течение дня.

Если же отеки появляются, то нужно снизить рассчитанный объем на 200 мл и наблюдать за реакцией организма. Уменьшать количество выпиваемой воды от рассчитанного литража необходимо до полного отсутствия отеков. Однако суточное потребление воды должно быть не менее 1,5 литров.