Читать книгу Женский фитнес. Худеем быстро и легко без тренажерного зала онлайн
7 страница из 15
При сильной отечности следует обратиться к врачу, возможны проблемы с эндокринной, выделительной и сердечнососудистой системой
Ускорение обмена веществ
Питание + питьевой режим + тренировки = ускорение обмена веществ = быстрое похудение без вреда для организма, отличное самочувствие и хорошее физическое состояние.
Для ускорения обмена веществ необходимо:
Соблюдать индивидуальный дефицит калорий. Режим питания 4 – 5 раз в день. Лучше уменьшить размер порции, но увеличить количество приемов пищи.
Пить воду. Норма в день 1,5 – 3 литра воды (кофе, чай, и прочие напитки в этот объем не входят). Проследи, как будет реагировать твой организм на разное количество жидкости, чтобы понять какой точный объем необходим именно тебе. Следует выпивать не менее 1,5 литров воды в день для поддержания водно-солевого баланса, но и не более 3 – 3,5 литров, так как это может негативно влиять на организм.
Тренироваться стабильно и достаточно часто. Всегда есть возможность найти 15 – 30 минут на тренировку. Ведь занятия физической активностью способствуют похудению, укреплению и восстановлению организма, улучшению работы нервной системы, а также дают заряд бодрости и позитива. Пользуйся приложениями для подсчета сжигаемых калорий во время тренировок, чтобы знать, получается ли выходить на дефицит калорий. Ну и конечно, всегда приятно видеть свои достижения, так как они мотивируют на более активную работу.