Читать книгу Workout. Как накачаться дома за 30 дней онлайн

8 страница из 12

А почему? Если кратко: без разминка риск травмы увеличивается сразу в десять раз. Чем ты старше, тем выше этот риск будет. Но это не значит, что молодых это не касается. Риск заработать травму всегда есть, но делая разминку, ты его снимаешься сразу в несколько раз. Когда ты приходишь на тренировку, твое тело не является готовым к нагрузке, мышцы скованы. Резкое движение в таком состоянии мышц, способно их серьезно повредить. А если ты под такое состояние мышц попробуешь подтянуться на одной руке или выполнить серьезную нагрузку, можешь разорвать себе мышцы. Разминка помогает разогреть мышцы. Они становятся эластичными и риск травмы сразу становиться меньше. Чем лучше твоя разминка, тем меньше риски.

Я не вижу нечего страшного от того, что ты 10—15 мин потратишь на разминку своих стареньких суставов и мышц перед тренировкой. Я считаю разминка обязательна для любого спортсмена! Как начинающего, так профессионала. Как для молодого, так и для не таких молодых спортсменов.

Нюансы разминки

Первый: в теплую походу время разминки сокращается, а в холодную наоборот увеличивается! Если в жаркий день или в теплом помещении достаточно пятнадцати минут для того, чтобы размять мышцы, то в холодной обстановке можно и пол часа махать руками. Чтобы быстрее разогреться, рекомендую делать разминку в одежду. Одежда удерживает тепло тела и поможет ускорить разминку.