Читать книгу Workout. Как накачаться дома за 30 дней онлайн
9 страница из 12
Второй: разминка, как и в школе начинается с верха и до низа. То есть ты начинаешь с головы разминку и заканчиваешь у ног. Это поможет не запутаться. Проще иметь систему, чем делать все в разнобой, а потом думать, какие мышцы разогреть успели, а какие нет. Просто начали с мышц шеи и разминаемся по степенно спускаясь.
Третий: ноги не обязательно разминать, если на этой тренировки на них не будет нагрузки. Основная задача в том, чтобы разогреть те группы мышц, которые будут работать в этой тренировке.
Сама разминка – эта та же зарядка. Делаешь всякие повороты, развороты, махи, вращения, обороты. Начинаешь с шеи, затем плечи, локти, кисти, таз, колени и ступни. На каждую группу мышц по 2—3 упражнения, по 15 раз и 3 подхода.
С чего начинается строительство тренировки
Все начинается именно с цели человека! Это правило работает в каждом деле, в каждой сфере и здесь это не исключение. Чтобы начать строить свою тренировку, сначала нужно понять, что тебе нужно, какая твоя цель тренировок. Поскольку без цели ты не сможешь выбрать для себя стиль тренировки.