Читать книгу Workout. Как накачаться дома за 30 дней онлайн

6 страница из 12

2. Работа с графиком тренировок

Ты выбираешь, какие дни у тебя будут тренировочными, а какие дни будут отдыхом. Можно каждый день тренироваться, но это будет сложно больше в психологическом плане. Не каждому человеку хватит сил, чтобы каждый день заставлять себя ходить на тренировку. Тем более иногда бывают дни, когда просто нет времени. Куда лучше выбирать стандартный график тренировок – 3 тренировочных дня в неделю.

3. Выбор упражнений

Когда мы определились с днями тренировочными, нужно разобраться с тем в какие дни тренировочные, какие мышцы будем прокачивать. А как определимся, потребуется распихать эти дни упражнениями. Вот если сегодня тренируем спину, то делаем подтягивания, то и это.

4. Постановка подходов, повторений, отдыха под каждое упражнение

Упражнения выбраны? Теперь ставим для каждого упражнения их количество подходов, количество повторений и время отдыха после подхода. Все, тренировки на неделю готовы! Мы разобрались с видом, графиком, упражнениями и количеством выполнения, теперь остается лишь тренироваться! Вот так и происходит строительство тренировки. Но теперь давай подробнее рассмотрим каждый пункт!