Читать книгу Охудеть! онлайн

10 страница из 12

Чтобы похудение приносило здоровье, внутренние органы не страдали, кожа не провисала, а успевала подтягиваться, сохраняя эластичность, необходимо придерживаться плавного процесса похудения.

Резкое похудение на большое количество килограммов станет сильным стрессом, что скажется на здоровье не лучшим образом. Поэтому "быстро" в процессе похудения не равно "хорошо".

условия для постановки правильной цели

Конкретность и измеримость

Здесь просто. Измерьте себя (в килограммах или сантиметрах в конкретных зонах) и определите, на сколько вы хотите похудеть. Это будет наша долгосрочная цель. Например: "хочу похудеть на 10 кг", "хочу уменьшить объем талии на 15 см" и т. д. Напомню, лучше делать измерения в нескольких зонах. Важно отслеживать динамику результатов. И платье тоже отлично вписывается в это условие – то самое платье или джинсы, которые пока не по размеру.

Достижимость и реалистичность

Вот тут может ждать коварная ловушка. Реалистичная цель не значит легкая. Во многих случаях ее достижение требует времени (при условии регулярных эффективных действий). И это количество времени может зависеть от разных факторов: возраст, здоровье, скорость обмена веществ, питание и т. д.  Мне очень нравится такая мудрость: "Как можно съесть слона? По кусочку!" Поэтому вашу большую главную цель ("слона") лучше разбить на маленькие цели ("кусочки"). Это будут наши краткосрочные цели, достижение которых будет прибавлять вам уверенности в собственных силах, удовольствия от процесса, гордости за себя. Например, если ваша цель похудеть на 15 кг, то разделите дорогу к ней на 5 маленьких ступеней по 3 кг.