Читать книгу Охудеть! онлайн

5 страница из 12

Когда младшему сыну исполнилось полтора года, я приняла решение набрать группу в фитнес-клубе и заниматься бодифлексом уже в качестве инструктора. На сегодняшний день я имею более 6 лет беспрерывного практического стажа по этой специализации.

В процессе работы в фитнес-клубе я заметила, что при всех плюсах бодифлекса он не универсален, он не для всех и имеет минус в сложности регулирования нагрузки. Система рассчитана на женщин-домохозяек с низким уровнем физической подготовленности. Поэтому тем, у кого этот уровень выше или кто занимается бодифлексом уже долгое время, становится слишком легко выполнять упражнения, эффективность и мотивация снижаются. Таким образом, появилась необходимость как-то учесть разный уровень подготовленности занимающихся, их опыт тренировок, особенности здоровья и возраста.

Первым шагом было использование спортивного инвентаря – фитболы, эластичные ленты, гантели с минимальным весом, мячи для ЛФК и т. д. Это очень разнообразило занятия. Позже появились комплексы упражнений с использованием опоры (стена, стул). Одновременно я расширяла теоретическую подготовку. Все любопытные находки и идеи мы с занимающимися девушками тестировали во время групповых тренировок в фитнес-клубе. Тогда мы всей группой отбирали самые эффективные упражнения и приемы. Однако наиболее интересные ощущения и результаты были получены при использовании только лишь своего собственного веса!  И достигли мы их за счет увеличения продолжительности напряжения мышц и изменения положения отдельных частей тела. Например, важное значение в упражнениях на пресс имеет положение рук, расслабление пальцев рук и ног, сила нажатия поясницы на пол. Уменьшение количества инвентаря облегчало организацию занятия и давало возможность повторять упражнения дома. Поэтому был сделан упор на расширение спектра упражнений без использования дополнительного инвентаря и на четкое выполнение техники.