Читать книгу Диета Смольного. Том 2 онлайн
58 страница из 78
Бежать, качаться или кружиться?
Уже практически все знают, что есть силовые тренировки, есть кардио – и, опять-таки, у каждого способа свои адепты. Давайте пробежимся коротенько.
Силовые тренировки
Как и следует из названия, направлены на то, чтобы увеличить силу мышц.
Тут упор на то, что вы выполняете упражнения, которые требуют напрягать мышцы по максимуму. И, конечно, если вам приходится задействовать максимум своих сил, много раз в одно и то же движение не сделаете.
Почему после работы с гантелями и тягания штанги у вас растут мышцы?
Честно скажу, на 100 % этот вопрос до сих пор не изучен, и есть две большие теории.
Первая – что силовые тренировки заставляют усиленно размножаться мышечные клетки.
Вторая – что клетки мышц просто начинают расти в размерах.
В любом случае, все сводится к эффекту суперкомпенсации. Когда вы до отказа нагружаете мышцы, волокна частично повреждаются. После тренировки наступает логичный период восстановления и заживления, и наш организм (великий перестраховщик!) стремится не просто сделать все, как было, а сделать еще лучше – чтобы больше такой ужас не повторялся. Он наращивает мышцу, лелея тайную надежду, что теперь вам всего хватит, и больше этих микротравм не будет.