Читать книгу Диета Смольного. Том 2 онлайн

62 страница из 78

Ваш пульсовой диапазон

Пульсовая зона, % от HRmax

Результат работы в этой зоне

Рекомендации

113- 126

Зона легкой активности: 50 %-60%

Адаптация к нагрузке и восстановление

Нагрузка для начинающих и для адаптации к тренировкам после длительного перерыва

126- 138

Начало жиросжигающей зоны: 60 %-70%

Жиросжигание

Идеальная нагрузка для жиросжигания и развития начального уровня выносливости

138- 151

Аэробная зона: 70 %-80%

Выносливость + жиросжигание

Достаточно высокая нагрузка. Хорошо развивает выносливость и эффективно сжигает калории

151- 163

Анаэробная зона: 80 %-90%

Развитие физической выносливости

Высокая интенсивность. Тренировка сердечной мышцы и повышение выносливости

163- 186

Максимальная нагрузка: 90 %-100%

Максимальная скорость и отдача энергии

Работа в этой зоне возможна только непродолжительное время и только опытным спортсменам

186

Максимальный пульс: 100%

Поднимать пульс выше этого значения опасно для здоровья!

Заниматься кардио осмысленно стоит с пульсометром (чтобы вообще понимать, вы там, где надо, или слишком расслабились/поднажали). И, что удобно, многие современные пульсометры сами рассчитывают нужную зону в зависимости от возраста. Так что в целом формулой можно не заморачиваться.