Читать книгу Диета Смольного. Том 2 онлайн
61 страница из 78
Поэтому, если вы задались целью сформировать большие мышцы и жить с ними дальше, силовые придется проводить с определенной периодичностью.
КСТАТИ, О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ СИЛОВЫЕ И КАРДИО, ТОЖЕ МАЖНО ПОЧИТАТЬ В МОЕЙ КНИГЕ «ПП ДЛЯ ТП».
Кардиотренировки
А вот тут картина получается немного обратной. Кардио – это шикарная штука для здоровья. Более шикарная, чем для фигуры.
Что такое кардиотренировки? Это интенсивная тренировка с достаточно небольшим мышечным усилием. Тут смысл не в том, чтобы выжать из мышц максимальное усилие несколько раз, а в том, чтобы продолжительное время поддерживать определенный уровень нагрузки – тот самый, который позволит войти в необходимую пульсовую зону.
Такой тренировкой может быть бег, велотренажер, эллипс, степпер – то есть, активность, которой вы можете заниматься более получаса, при этом разгоняя сердце до необходимых значений.
Стандартная формула расчёта максимального значения пульса:
HRmax (максимальный пульс) = 205.8 – (0.685 * возраст)
А вот так примерно выглядят пульсовые зоны и ожидаемый эффект: